⇢ 
Марина Стененкова
СС
Сергей Сыров
Где вы видели бегуна с накаченными ляжками? Пожалуй только у спринтеров. А вам этот вид нагрузок надо? Если есть желание накачать, то велосипед более всего подойдет, по нагрузкам. (посмотри какие бедра у велосипедистов, что у мужчин, что у женщин)
КН
Кирова Нина
Лыжики, родная, лыжики - без вариантов
NM
Ninel Mnemonikkk
Бегать надо с утяжелением или бегать по лестнице примерно20-40 минут. если у вас такое упорство, то можно приседать с нагрузкой
АМ
Алёша Мальчик
ходьба, велик, ролики, танцы..
Ольга Воробейчик
1. Скакалка - отличный способ разогреться и сжечь массу калорий. Она легка и удобна даже в путешествии. Теперь у вас не будет отговорок!
2. Приседания
Выполняем приседания: носки направлены вперед, в руках гантели. Колени не выступают за стопы, делаем 12 приседаний
3. Выпад
Встаньте - ноги на ширине бедер, локти согнуты, правая рука на бедре.
Делаем выпад вперед с правой ноги, а затем поднимаем правую руку с гантелью вверх.
Вернуться в начало, 12 повторений.
4. Поза планки и прыжки
Из позы планки прыгаем ногами по направлению к рукам. Делаем 20 повторений.
5. Прыжки
Выполняем приседание с вытянутыми руками перед собой, затем делаем прыжок вверх.
Повторить 20 раз без перерыва.
МП
Марина Пучкова
На велосипеде ездить начни
Похожие вопросы