защемило нерв между лопатками, что делать?

трудно подниматься с кровати, больно поворачивать или опускать шею, когда сама себе массажирую (когда очень сильно болит) немеет та часть, где массажирую. что посоветуете? может мазь? к врачу мне нельзя :с