Помогите занятие на турнике)

Вот во первых я не пойму как отучиться подтягиваюсь, я как бы начинаю без рывка но определённо с одной руки и пару друзей так же , за ранее спасибо
А дальше вот делаю выход спокойно, но только,когда с рывка, а без него на флажок не могу) Как подготовиться к этому)