Вопрос по питанию при тренировках

Решил заняться своим телом, заниматсья буду в домашних условиях: турник, брусья и тд.
Что посоветуете употреблять при этом. Творог, каши и тд. ?
Сколько раз в день и в каком количестве.
ПРошу не писать про всякие добавки, таблетки и порошки.