Питание, тренировки в 15 лет

Мне 15. Подтягиваюсь 12(год назад мог 0), отжимания на брусьях 30. Силовые тренировки 3 раза в неделю. Пн-грудь, трицепс. Ср-спина, бицепс, Пт-плечи, ноги. Рабочий в жиме лёжа 50 кг. Максимальный 65. Рост 160. Вес 64. Выйлу с каникул снова начну занятия на эллиптическом тренажёре дома. Сейчас думаю убрать тренировку в среду, спину и бицепс раскидать на два других дня, а ср и ВС ходить в бассейн. Остался лишний жир. Надо избавляться от него. Помогите пожалуйста с питанием до и после тренировки, и с тем как скомпановать силовые в два дня. Заранее спасибо.