нужна помощь мне 19 лет вес 45 кг рост 170 см, хочу потолстеть и накачаться, что посоветутете?

Мне 15 и я вешу 50 и боюсь что для меня это мало. . А оказывается..)

занимайся спортом под контролем тренера, правильно питайся, полноценно старайся спать, не кури и не пей, и будешь расти на глазах