Просто питаться нормально. Употреблять в рационе то, что необходимо для работы нашего организма. Кратко: вести здоровый образ жизни)) и вес будет держаться в норме (это что бы быть ни худым ни толстым и при хорошем здоровье).
Мучное, но смотря как набрать, вопрос не точно отображает суть... Либо это должен быть жир, либо мышечная масса?
если просто потолстеть нужно, посмотри какую-нибудь диету и ешь все что там запрещено. если со спортом дружишь тогда можно протеин попить.
Мясо с гарниром и салат обязательно. Меньше двигаться, после еды желательно прилечь, а лучше поспать. В перерывах между обедом и ужином бутерброды с колбаской или лучше с салом. Но все это а особенно лишние килограммы - во вред здоровью. Хотел бы я сейчас сбросить 20 кг и весить как раньше 75.)
Обильно завтракать и ужинать,пиво и макароны побольше
варите каши, от каш быстро поправляются на молоке, кушайте с аппетитом, главное чтобы был аппетит перед едой скушайте яблоко оно повысит аппетит