Помогите найти хорошую диету и режим тренеровок

Question

Нужно набрать массу,вешу около 67(при росте 186)нужно добрать килограмм 10-20...Подскажите пожалуйста правильную диету(без приема покупного протеина,пожалуйста)и хорошее расписание тренировок(отжимания там и.т.д)Если диета была испытана заранее на себе,то вообще замечательно,заранее спасибо

Павел Орлов · Accepted Answer

садись на абс ну это расчет калорий, очень хорошая, ну если уж прям вообще так жестоко то AD правда на такой и вся обменка к чертям полететь может и не только она

Ольховский · Answer

Какая тут диета? Много белка и ещё больше углеводов и база три раза в неделю.

Евгения Васильева · Answer

Нужно набрать массу иди в качалку к тренеру и делай базу!