как вам такая программа тренеровок?

Question

Понедельник: Грудь 
 
Жим лежа 4 подхода×8 повторений 
Жим на наклонной скамье 4×8 
Жим на наклонной скамье головой вниз 4×8 
Пуловер 4×12 
Жим Hammer 3×12 
Брусья с весами 3×12 
 
Вторник: Спина/Трапеции 
 
Тяга штанги к животу 4×8 
Становая тяга 4×8 
Тяга в блоке широким хватом 4×12 
Подтягивания 4×12 
Тяга в блоке к низу 4×12 
Шраги стоя 6×10 
 
Среда: Дельты/Пресс 
 
Жим штанги из за головы сидя 3×8 
Жим в Hammer 4×8 
Боковые подьемы гантелей 4 x 10 
Подьемы блина штанги перед собой 4×10 
Подьемы гантелей перед собой 4×10 
Обратные разводы "бабочка" 4×10 
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4×12 
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа 
Подьемы ног в висе 4x до отказа 
Наклоны в стороны с гантелями 4x до отказа 
Боковые скручивания 4x до отказа 
Четверг: Отдых 
 
Пятница: Трицепс/Бицепс 
 
Жим штанги узким хватом 4×8 
Тяга вниз на блоке 4×8 
Французский жим 4×10 
Разгибание на блоке кабелем (поочередно меняем руки) 4×12 
Сгибание штанги стоя 4×8 
Сгибание штанги широким хватом 4×8 
Сгибание гантелями стоя ("молоточки") 4×8 (поочередно каждая рука) 
Сгибание с гантелей сидя (изолируем, упираясь локтем в бедро) 4×12 
 
Суббота: Ноги/пресс 
 
Присяд 4×12 
Присяд (на скамью) 4×12 
Болгарский присяд 4×12 
Разгибание ног сидя 4×16 
Румынская становая 4×12 
Сгибание ног лежа 4×16 
Подъемы на икры стоя 4×20 
Подъемы на икры сидя 4×20 
Жим ногами на икры 4×20 
Подьемы туловища на наклонной скамье 4x до отказа 
Лежа сгибания. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа 
Лежа сгибания с согнутыми коленями. Левый локоть к правой коленке и наоборот 4x до отказа 
Твист с Т-грфом 4x до отказа 
 
Воскресение: Отдых

Валерий Зайцев · Accepted Answer

бестолковщина. 
отдыхать надо больше.

Ольга Легачёва · Answer

Тяга штанги к поясу и Тяга в блоке широким хватом по сути одно и то же, поэтому нет смысла делать их в один день. Можешь чередовать их - один вторник тягу к поясу, через неделю тягу на блоке. 
Жим из-за головы... вообще разницы в плане нагрузки на мышцы нет, жать из-за головы или к груди - не важно, но делать жим за голову гораздо травмоопаснее для твоих дельт, поэтому советую жать к груди и жать стоя, а не сидя. Разницу между стоячим и сидячим выполнением упражнения ты почувствуешь сразу. 
А в целом твоя программа мне очень даже нравится. Скопирую и оставлю её себе на заметочку.

Анастасия Мамаева · Answer

во-первых: 3 вида жима (горизонт, наклонная и вниз) -не надо. лучше сделать качественный жим на горизонтальной, да так, чтоб сил уже не осталось. можешь на наклонной просто добавить жим гантелями, (через некоторое время поменяешь на жим головой вниз) . 
брусья с весами в конце? лучше до жима или после. (опять же, оставляй силы на более базовые упражнения, тоб выполнять качественно и в полную силу. 
перед становой гиперэкстензии как разминку. и подтягивания луше пусть первыми идут. 
на ноги-вообще караул. очень много упражнений. ты вообще работал с этой программой? бред, когда мышцы должны восстанавливаться? если ты конечно не проф спортсмен

Маня · Answer

Короткая прямая дорога в перетрен

Марина Денисёнок · Answer

на курс прога чтоль? и то какая-то бестолковая.