Нужна программа тренеровок, чтобы накачаться.
Мне 16 лет, занимаюсь не долго - пол года, понимаю, что моих упражнений не достаточно. На каждую мышцу уходит по 1 упражнению.. . То есть: концентрированный подъём на биццепс, разгибание рук в наклоне и разведение гантелей стоя.. . Сам боюсь эксперементировать, всем занимаюсь дома.. . Если есть те, кто хорошо разбирается - помогите, буду очень благодарен).
Вес приблизительно 55 кг, рост 172 см