если набираешь яйца вкрутую не важно сырые если на рельеф только белки . К сати в курином яйичном белке 4 грам протеина а желтке тожи 3-4грамм
равномерно в течении всех дней.. что за идиотизм вопросов..
Перед тренеровкой лучше принимать жидкую пищу чтобы кровь не застаивалась у желудка.
Сырые вообще нельзя пить, т. к. они в сыром виде плохо усваиваются и сальмонеллу никто не отменял. В идеале за 2 часа перед тренировкой съесть кашу, геркулес например, сложный углевод. Протеин из спортпита такой же белок, как и в яйцах и сравнивать одно и то же-глупо. Спортпит не грузит желудок и усваивается лучше.
за полтора-два часа до тренировки ешь углеводную пищу, а сразу после тренировки белковую, но не более 30-40 грамм белка за один раз
перед тренировкой углеводную пищу для обеспечения энергии после трени белковую-лучше вареные яйца
Лучше пить протеиновые напитки, с яйцами значительно всё сложнее, в плане их переваривания организмом, посмотрите по ссылке может быть будет полезно [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
Питание до и после тренировки