подскажите, что хорошо отбивает аппетит, и чем для себя можно заменить сладкое (шоколадки, булочки, конфетки)

Аппетит отбивает кофе, чай (особенно зеленый) , вода с лимоном, просто горячая вода, обезжиренный кефир с добавленной в него клетчаткой.
Сладкое невозможно чем-то заменить, даже полезные сладости (мед, сухофрукты и т. п. ) очень калорийны, но их можно позволить себе в небольшом количестве на завтрак. Именно на завтрак, т. к. утром обмен веществ работает быстрее, да и углеводы нужны организму именно в первой половине дня.

кайло, лом, лопата

Амфетамин, эфедрин и прочие препараты этого ряда.

морковка

сладости можно заменить компотом из сухофруктов с медом, медом, орехами, молоком нежирным, сладким рисом, фруктами

!если нет противопоказаний! яблоки вместо сладкого, огурцы в большом количестве чтобы обмануть голод.
В первой половине дня горький шоколад, зерновой хлеб ( 1 кусок) , овощной суп, овощное пюре, диетическое мясо (индейка, куриная грудка, яйца вареные) , обычную порцию уменьшаем в два раза, вечером салат из свежих овощей (капуста, огурцы, помидоры, побольше зелени, 1 ст. л. раст. масла) кефир 1 %, чай без сахара или негазированная вода.

фрукты, сухофрукты, мед. и всего в меру!

работой)

Сахарозаменитель, йогурты, фрукты.
Остальное слишком жирно.