Сколько нужно отдыхать после такой программы? (вн)

Question

День 1: Грудь 
 
Наклонный жим гантелей: 4 подхода x 12, 10, 8, 6 повторений 
Жим от груди: 4 подхода x 12, 10, 8, 6 повторений 
Сведение рук на кроссовере: 4 подхода x 15, 12, 10, 8 повторений 
 
День 2: Спина 
Подтягивания: 4 подхода x 15, 12, 10, 8 повторений 
Становая тяга: 4 подхода x 12, 10, 8, 6 повторений 
Тяга блока к поясу: 4 подхода x 12, 10, 8, 8 повторений 
 
День 3: Ноги 
Разгибание ног: 4 подхода x 15, 12, 10, 8 повторений 
Обратные сгибания ног: 4 подхода х 15, 12, 10, 8 повторений 
Жим ногами или приседания: 12, 10, 8, 6 повторений 
 
День 4: Плечи 
Махи с гантелями в стороны сидя: 4 подхода x 12 повторений 
Махи с гантелями в стороны: 4 подхода x 12 повторений 
Армейский жим: 4 подхода x 12, 10, 8, 6 повторений 
 
День 5: Руки 
Сгибание рук с гантелями: 4 подхода x 12 повторений 
Сгибание рук со штангой 
Сгибание рук в упоре 
Французский жим (ко лбу): 4 подхода x 12, 10, 8, 8 повторений 
Жим трицепсом на блоке с разведением рук: 4 подхода x 12 повторений

Олеся Молдавская · Accepted Answer

Это явно программа не для новичков и уж точно я бы не советовал заниматься по ней без фармподдержки. А если ты задаешь подобные вопросы, значит ты еще начинающий. Твоя программа - ПН-СР-ПЯТ : присед-жим-тяга.

Вера Горкина · Answer

раскинь всё это на три дня тренировки в неделю и будет всё нормально

Марина Михалькова · Answer

Зачем велосипед изобретать? Стандартная 3-х дневная прога на неделю: Пнд. Ноги-плечи, Срд. Грудь-трицепс, Птн. Спина-бицепс -всё.

Катерина Угняченко · Answer

еще в выходные занимайся. будешь терминатор блеать.