Во время набора массы следует есть больше белков же, если не ошибаюсь, так? больше белков, чем углеводов
мясо ешь) там разные протеины это фигня, себе хуже только сделаешь..
еда на набор массы не повлияет. читайте первую догму биологии.
и углеводы и белки нужны.
Конкретно про БЕЛКИ:
В литературе часто пишут норму 2г на каждый КГ вашего весса.
Т. е если ваш вес 60кг то в день с пищей Вам рекомендуют потребить 120г белка.
Много белка в таких продуктах как Яйцо, Не жирн. Творог, курин. Грудки.
Но, нужно учитывать, что организм белок плохо переваривает. И 70% съеденного уйдет в унитаз.
Старайтесь кушать малыми порциями через каждые 2-3 часа. Так усвоение лучше.
И углеводы, и белки, жиры, витамины и т. д. Питание должно быть сбалансированным. Вообще способ подбирается для каждого организма в отдельности (в идеале) . Опять же в идеале если есть собственный тренер (естественно не липовый) , с соответствующей подготовкой, то он сможет рекомендовать (или даже составить) меню для достижения желаемых результатов. Есть куча литературы на данную тему. Итог: питаться нужно хорошо, разнообразно, обязательно режим приёма пищи и т. д. Желаю успехов.
ошибаешся углеводов в три раза больше надо сьесть чем белков!
80 процентов углеводы и 20 белок
⇢