Как быстрее набрать вес?

Вешу 49кг, рост 162
Хочу потолще ляхи, чтобы еще в грудь шло
Но боюсь живот отвиснет потом если буду есть и есть, а так я ем и занимаюсь спортом
И думаю, вроде поэтому нету результата
Помогите, пж
Советов жду))))