можно сходить на фитнес пару раз и узнать программу специалиста, а потом заниматься спортом дома. как вариант.
а если без специалиста, то можно и дома. Ходьба - тут лучше не ходьба, а бег. При беге у Вас все тело подтянется - и попа и живот и ноги. Ноги, опять таки если бегать сами придут в норму. Можно добавить приседание (и для ягодиц полезно и для икроножных мышц) . Пресс, как одно из самых трудно прокачиваемых мест лучше долбить несколькими способами. В принципе можно бегать три раза в неделю. Ноги и пресс можно чередовать, а можно и все вместе делать. Заниматься каждый день не советую. Естественно следить за нагрузками - не халявить (самая тяжелая работа, это работа над собой) , но и не заниматься до обморока. В летнее время, если позволяют условия можно добавить велосипед.