⇢ 
Юлиана Иванова
Как накачать большие ноги .? приседать много но с маленьким весом например кг 50.на 15-20 раз или
или всё же с весами большими по которым могу только 10 раз сделать по 3 подхода?? 
ДП
Два По
Коротко больше вес.
Длинно - Мышцы так устроенны, что фактически это банки с энергией, и что бы банки увеличивались нужно им давать нагрузку, проще говоря даже если ты можешь присесть хоть 100 раз с 10 кг, то это даст мало толку, так как на приседании с таким малым весом уходит мало энергии, если ты сейчас подумал, что вот я же присяду 100 раз значит энергии уйдет уйма, нет мышцы в какой то момент просто откажут, а если делать сетами то они успеют восстановить часть энергии, так же, что бы мышцы росли нужно иметь не статичный вес, а меняющийся, например первый подход 40, второй 50, третий 60. И поднимать вес обязательно, без прогрессии весов ты нечего не получишь!!!
"Т
"пиратка" Тихонова
жим машина, приседания, разгибания ног в тренажёре сидя. По-крайней мере на квадрицепс и бицепс бедра. А всё остальное нет, не надо? Как накачать большие ноги? - жрать, спать и е*ашить в зале. Ешь по 7-8 раз в день. Доводи каждые упражнения до конца. Задумал сделать 3 подхода - делай их. Через боль.. . А по сколько чего кг. смотри сам, у каждого индивидуально
Иван Цибров
Бегать. Много бегать.
ИГ
Илья Гудков
Первое упражнение силовое (Большой вес 2-3 подхода по 5 повторов) . Второе на выносливость (средний или малый вес 2 подхода по 20 повторов) . Вот и весь секрет. Я так с 53см до 67см раскачал за пол года. Твои ляшки должны просто ОХ.. ВАТЬ!! ! После приседа чтоб по ступенькам не мог подняться.
НК
Наталия Козлова
Ноги самый кайф!! !
БОЛЬШОЙ ВЕС!!!
Nikita
для массы с весами большими по которым могу только 6-12 раз, а с малыми для такого рельефа и форм больше повторений
ЛП
Лена Потапова
Большой вес, нужно доходить до 3 повторов в конце до отказа... Больше поднял больше стал такой принцип ног ну и есть
ОГ
Ольга Громова
приседать надо так, чтобы работали внутренние мышцы бёдер, а у этого мужика видно, что внутренняя часть бедер ненакачаны, но увеличены наружные части бёдер
АС
Ангелина Садова
подключи компрессор к попке!
Похожие вопросы