как научиться потягиваться помогите

Мне 12 лет я могу подтянуться 3-4 раза максимум мои друзья потягиваются по могу раз и мне както сыдн перед ними, Подскажите пожалуйста как мне увеличить кол-во подтягиваний хотя бы до 15.

скажите какую-нибудь методику кто знает.