Подскажите правильную технику, и какой постепенно добавлять вес на гриф?

Записался на павэрлифтинг, посоветовал друг такую программу:

Вторник

1)Прес 4х25

2)Жим на вверх груди 4х10

3)Тяга штанги к поясу 4х10

4)Тяга блока за голову 4х10

5)Становая тяга 4х10

6)Бицепс штангой 4х10

7)Лавка скота 4х12

8)Пресс 4х25

Четверг

1)Пресс 4х25

2)Жим лёжа 4х10

3)Жим гантелями 4х10

4)Французский за голову 4х10

5)Разгибание рук на блоке 4х10

6)Подтягивание (брусья) 4х10

7)Пресс 4х25

Суббота

1)Пресс 4х25

2)Лёгкий жим (30 кг) 4х12

3)Плечи стоя с груди 4х10

4)Махи гантелями 4х12

5)Приседания 2х2 + 10 кг 2х2

6)Наклоны 4х10

7)Пресс 4х25

Мой вес 90 кг