Помогите вылечить колено!!!

Здравствуйте!! ! у меня возникла такая ситуация. Где то год назад, играл в футбол и подвернул себе ногу в области колена. По всей видимости это было растяжение сухожилий. К врачу не обращался, а в домашних условиях, компрессами, мазями вылечил за неделю. Думал что всё позади, но не тут то было, с тех пор, при активной нагрузке на ногу, (бывало что, просто идя по улице) тут же подворачиваю её снова. Как мне вылечить её до конца? может какие то упражнения есть?