Ал
Александра
жим штанги лежа узким хватом, французский жим, разгибание гантели из-за головы, жим блока, выпрямление руки назад в наклоне)))
руку с гантелей вверх над головой и опускай в сторону спины. Не знаю, как иначе объяснить.
В идеале это верхняя тяга на тренажёре а если ни чего нету то это отжимания от какой нибудь поверхности когда руки за спиной отжиматься в не полную амплитуду до не приятных ощущений а то повредишь плечи.
жимы штанги узким хватом, отжимания на брусьях с весоми разгибания с гантелями! а как можно качая трицепс накачать спину раскажи опытным атлетам с большим стажем!? от жимов качается грудь трицепс и передняя дельта!