Мой вес ~ 54 кг, а рост ~ 166 см. У меня уже есть какие-то успехи, но этого мало. Заранее спасибо большое!!!
Александер можете еще упражнений скинуть? И еще какой порядок этих упражнений в день.
чтобы накачаться за лето в домашних условиях надо в сказку попасть или на другую планету с гравитацией вдвое больше земной! в качалке за 2-3 года можно накачатся а дома лет за 5 и то если есть штанга достаточного веса, гантели скамьи. стойки и тренер! летом плавай и бегай. развивай дыхалку а осенью иди в качалку!
За лето не накачаешься.
В 13 лет уже нельзя быть таким долбоебом
А отжимания и подтягивания тебе даже на физ-ре никак не помогут, только в тонус войдешь немного. Я не говорю, впрочим, что это безполезно.
Твои запросы нереальны, это невозможно.
ты это все можешь делать на турнике
⇢ 
