ВБ
Валерия Боровикова
присядания, прыжки.
Нужно не качать, а регулярно делать общеукрепляющую гимнастику для разных групп мышц. Через неделю гимнастики, заметно, что мышцы становятся более крепкими. Вот сейчас пойду закреплять достигнутый успех. Причём не обязательно утром это делать.
trundel.ru-в рубрике "бодибилдинг... как приседать на одной ноге" есть посты на эту тему
так же как и в зале, приседы со штангой выпады с гантелями
Советую посмотреть видео Джилиан Майклс. Найти и преобрести несколько старых журналов Шейп упражнения, выбрать подходящую программу и заниматься обязательно с отягощением.
Иметь дома несколько тренажёров, гантели с множеством разновесовых блинов, штангу и стойки для неё.