Нужен режим питания.

Дайте режим питания не мешающий тренировкам, для набора массы, заранее спасибо. Начал тренироваться, но понял что не хватает массы, насчёт избытка беспокоиться не буду, в мышцы направлю, только химию и прочее не советуйте, рано мне ещё(14 лет) .