люблю нырять, открывая под водой глаза, но только надолго не получается продержаться, секунд 20 максимум. Может подскажете какие-нибудь упражнения
Разумеется, все люди разные. И частота дыхания зависит от многих
факторов: общего состояния здоровья, особенностей обмена веществ,
особенностей телосложения, занятий определенными видами спорта. Но, при
соблюдении некоторых общих правил, большинство людей вполне способны
научиться задерживать дыхание на длительное время. Главное – ваше
желание и стремление.
2
Прежде всего начните тренировать легкие.
Набирайте как можно больше «воздуху в грудь» , и как можно медленнее
выдыхайте. Это упражнение необходимо выполнять ежедневно, минимум 3 раза
– утром, днем и вечером. По мере тренированности число подходов можно
увеличить.
3
Постарайтесь хоть на начальном уровне овладеть
методикой самовнушения. Документально зафиксировано, что многие йоги
обладают способностью резко замедлять обмен веществ, сводя к минимуму
также и частоту дыхания. Разумеется, такое доступно лишь очень немногим;
вы же вполне можете научиться отражать неприятные мысли, раздражители.
Когда человек спокоен, «расслаблен» его организму требуется меньше
кислорода для нормального функционирования. Соответственно, дыхание
может быть более редким.
4
Если ваше телосложение далеко от
«идеального» , обязательно займитесь спортом. Помимо пользы для здоровья,
это приведет к уменьшению веса. Следовательно, заодно уменьшится
необходимое потребление кислорода. И вы при необходимости сможете
задержать дыхание на гораздо большее время, чем обычно.
5
После
предварительной подготовки (тренировка легких, медитация, занятия
спортом) переходите к главному – упражнениям по задержке дыхания в воде.
Их лучше выполнять в естественных водоемах (если нет такой возможности,
можно использовать ванну с прохладной водой).
⇢