Замена приседам и становой

Question

Может ли являться альтернативой (допустим травма и временно нельзя или для разнообразия, суть не в этом) приседаниям и становой, простое удержание штанги на спине или в опущенных руках .Имеется ввиду, что вес снаряда и время выполнения данных упражнений значичельно больше, чем при обычном выполнении?

спина ведь в любом случае "работает" только статически.

Имеется ввиду развития мышц спины

По другому вопрос ставлю. Спина тренируется при вышеописанных мною упражнениях или не очень? Ноги в данном случае не интересуют.

Галина Унанян · Accepted Answer

Альтернатива приседу- жим ногами который фактически выключает спину из работы, а становой от части гиперстензия.

Марина Пучкова · Answer

В принципе альтернативы нет, так как кроме основного- работы мышц ног и спины в базовых упражнения задействуются практически все мышцы верха тела. Замена на работу в станке не полноценна, так как прорабатывает мышцу изолированно.
Но если интересует именно отдельная мышца- заменяй. Если речь о травме- отказывайся нафиг- здоровье важнее.

Рыбка Золотая · Answer

Альтернатива - огромное разнообразие тренажёров, которые те, кто развивает именно мышечные объёмы всегда применяют, на одних допотопных 2-3 упражнениях ничего не будет развиваться, а выглядеть такие смешные с надутыми баклашками, где нет никаких мышц, разделения на группы, вены и сепарация, а уж про гармонию тем более речи не идёт. Нужен целый комплекс замена других упражнений, нелепо себя загонять в тупик только каким то там становыми с приседами, это тупик!