Можно ли быстро набрать массу делав только становую, присед и жим!
Мне 18, вешу 56 кг. Занимаюсь тренажерном зале 1,5 месяца. Программа тренировок такая: поденельник: жим лежа 3 подхода 12-15 повторений. Среда: становая тяга с большим весом 3 подхода 8-10 повторений. Пятьница: приседание со штангой 3 подхода 8-12 повторений и все. Будеть ли толк от такой программы???