Греко-римская борьба и набор массы

помогите составить программу, в которой можно будет набрать 4-5 кг массы как можно быстрее без добавок к пище, борьба 3 раза в неделю, я имею в виду про зал, при чём, чтобы не стал медлительнее...

имею в виду про добавление железок