Кс
Ксения
приседаниями же
как минимум делать каждый день приседания. ну и конечно упражнения на ягодицы. а как еще то?
конечно же приседания! раз 20 по 2 подхода, выпады 15р. по 2 подхода, потом увеличить нагрузку. бег и скакалка не помешает.