Здравствуйте! Надеюсь на вашу помощь

Здравствуйте! Подскажите. Сколько время можно понадобится накачать такую попу. Смотрите фото. Срочно нужно. какие упражнения понадобятся? и что кушать в этот период, и сколько? За качество извините.