Берешь массу и набираешь
кушать на ночь
пельмени жрать пачками!
Миллионы покупателей довольны Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD, и они не могут быть неправы! Начиная с самого начала, Optimum Nutrition установил стандарт, по которому были оценены все другие ингредиенты сывороточного протеина. Теперь мы устанавливаем новый стандарт, с третьим поколением Optimum Nutrition 100% WHEY GOLD STANDARD.
гейнер. тренировка до пота. сон два раза в день
Да что вы все гонитесь за этой массой . Ну будет у тебя харя как шкаф! Не в каком случае не ешь жирную пищу, больше белков и медленных углеводов !
Читай какой та женский форум, только делай все наоборот, поможет на 100% ;
Самый лёгкий это кушать каждый день макараны. Ну а сложный вариант, протеин и качалка. Там вам скажут что нужно делать для поднятия массы.
Если ты имеешь в виду потолстеть то просто есть и не выполнять физ упражнений, а если мышечную то тяжелые веса, базовыее упражнения на тренировках и много еды
жрать и ебашить:)
жрать калорий больше чем тратишь
делать базу и есть чаще 4-6раз в день