подскажите 5 упражнений для рук стоя на месте и без гантелей!

Если без гантелей, то тогда со штангой. Без веса упражнений нет.
И упражнения здесь 2: подъем штанги стоя на бицепс и выпрямление рук со штангой из-за головы стоя на трицепс.