Я эктоморф
Приседания 5x5
Подъем на носки 4x20-25
Становая Тяга 5x5
Подтягивания 4x8-7-6-5
Жим лёжа 5x5 / Жим на Наклонной Скамье 4x5
Жим из-за головы 3х5
Отжимания на брусьях 4x8-7-6-5
2–3 минуты
1 день ноги
2 спина
3 грудь
5x5 на силу и на массу
повторов больше нужно делать
от 8 до 12 повторений на массу, а не 5
Че за бред! чувак! приседай жми и тяни! и все! И побольше жри! Спи тренировка может длится до 2 часов! главное после польше отдыхай и жри! и будит масса! А программы это все херня! пока не пожмешь 100 110 не присядешь 140! какие тебе программы! эти веса одолей сначала
хрень какая то, не поймёшь где ноги кончаются и где спина начинается, после груди почему то идут дельты а потом снова грудь, это просто фантастика какая-то
нормаллно только 5x5 на силу! на массу 6-12 повторений! подсобку на силу не делают, делают основные упражнения приседы тягу жим лежа
⇢