Ва
Василий
плотно поесть в течении 2 часов едой со сложными углеводами и богатой белком. до года только витамины пока не наладиш 6разовое питание
после тренировки можно закинуться быстрыми углеводами и белками, ну а вообще в течение дня тебе нужно есть 6 раз сложные углеводы и белки, нет они тебе ни к чему ))