нужна помощь в фитнесе

подскажите тотальную фитнес бодибилдинг программу.
рост 175см, вес 84 кг, возраст 26.
Если нужны ещё био данные, то какие?
Прочитал кучу статей в различных изданях и на сайтых и голова пошла кругом.

ах да забыл сказать - хочу похудеть и сделать тело рельефным.