Посоветуйте какую-нибудь программу для турнике?

Question

Вытягиваю в свободную 25 раз выход на 2 руки делаю 15 раз, а нет никакой программы посоветуйте какой-нибудь силовую программу

Ирина · Accepted Answer

Понедельник 
 
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза 
 
Среда 
 
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза 
 
Пятница 
 
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза 
2. Подтягивание к груди широким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
3. Подтягивание к подбородку средним прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
4. Подтягивание к подбородку узким прямым хватом 3 подхода по 3 раза 
5. Подтягивание к подбородку средним обратным хватом 3 подхода по 3 раза 
6. Подтягивание к подбородку узким обратным хватом 3 подхода по 3 раза

Татьяна · Answer

Очень рекомендую программы тренировок и питания Сергея Сивца (самый лучший тренер по бодибилдингу и фитнесу) . 
 
Для дома, улицы и тренажерного зала. 
 
Они самые эффективные!

Аня · Answer

для турнике, хахахахах