Привет) Мне почти 16 лет, мой сегодняшний вес составляет 116 кг при росте 186 см. Мне нужна эффективная диета чтобы сбросить хотя бы 20 кг. Одновременно я собираюсь качаться, упражнения я все уже знаю. Летом я за месяц или полтора сбросил со 121 до 112, но щас опять прибавил... ничего не есть это вредно а в интернете я ничего полезного так и не нашел.... помогите, буду очень признателен!!!
Это надо с диетологом, чтобы здоровью не навредить.
не есть жаренного и соленого, заниматься по крайней мере два раза в день легкой атлетикой
Никакие продукты исключать не надо, просто кушать не больше положенных ккал 5 р в день маленькими порциями. Сколько тебе необходимо ккал посчитай здесь [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
тут уж выбирай кусочек торта или полноценный обед. Они сами себя исключат (высококалорийные) или будут доведены до мизера - чисто для удовольствия. Главное добавить спорт и 2-3 л воды
Аэробные нагрузки (бег, велик, скакалка) - быстрый путь к сжиганию жира. Пока не сбросишь до 100 бегать и прыгать нельзя - быстрая ходьба пока.
А упражнения с отягощениями — это вид анаэробной физической активности, при кото¬ром, в отличие от аэробики, в качестве источника энергии жир не используется. Конечно, с течением времени при занятиях с отягощениями и ростом мышечной массы количество жира уменьшается. В свою очередь, увеличение мышечной массы ускоряет метаболизм (обмен веществ) , что ведет к сгоранию большего числа калорий и уменьшению количества жировой ткани.
Налегай на белки (мясо, рыба, яйца, творог, молочка) , обязательно углеводы (каши, фрукты) , жиры (масло сливочное и растительное и клетчатка с витаминами ( овощи) . Вобщем питайся полноценно здоровой пищей.
⇢