рецепт протеинового коктейля

нужен рецепт из доступных ингредиентов типа, молоко, творог, яйца, орехи и т. д.
укажите их количество на одну дозу всех ингридиентов и колличество белка в общем!
всем кто отвечает не по теме порчу рейтинг!!