не могу сесть на шпагат потому что голень не потянута, как тянуть мышцы голени колена вобщем нижней части ноги?

надо растягиваться перед шпогатам штобы не растянуть ногу а после растяжки садится на шпагат надо чувтвовать что нога ростягивается и терпеть боль в начале шпагат получатся не будет но савременем вы на него сядите Главное растягивайтесь каждый день !