⇢ ИК
Игорь Коробков
Виктория Петрова
C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий.
Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба), а также бобовые.
Регулярно питайтесь три раза в день.
Это означает, что Вы должны вовремя и регулярно завтракать, обедать и ужинать. Следовательно, Вам необходимо каждый день готовить и не пропускать обед либо завтрак даже, если Вы опаздываете на работу либо просто не хотите есть.
Перекусывайте три раза в день.
Это означает, что помимо трехразового питания, Вы должны три раза перекусывать между приемами основной пищи (утром, в обеденное время и вечером). Желательно делать это в одно и тоже время.
Установите себе график приема пищи и следуйте ему.
Не принимайте низкокалорийные (не содержащие калории) напитки Под такими напитками мы подразумеваем содовую, чай и кофе без сахара, минеральную воду. Пейте сливки, молоко (1% - 1,5% жирности), 100% сок.
Потребляйте калорийную пищу.
Следует заменить сельдерей и морковь на нечто более калорийное: картофель, зерновые и бобовые. Замените яблочный либо апельсиновый сок на банановый либо клюквенный. Гранулированная крупа более калорийна, чем пропаренный рис. Возьмите за привычку проверять калорийность пищи, которую Вы покупаете в магазине.
Разнообразьте Ваше меню.
Ваше меню должно включать пищу, содержащую крахмал (картофель, рис, пасту, хлеб, крупы), овощи и фрукты и пищу, богатую протеинами (курицу, красное мясо, рыбу, тофу, яйца, сыр, бобовые, арахисовое масло). Потребляйте 2-3 ложки маргарина вместе с пищей.
Набрать вес, как это кажется на первый взгляд, не так уж и трудно. Просто необходимо следовать нескольким правилам и соблюдать их ежедневно.
ЕК
Елена Коротеева
зачем у вас нормальный вес
МО
Михаил Орлофф
лучше спортом занимайся, мышцы наращивай, а не жир
АК
Акылбек Калчаев
Возможно у вас внутри поселился паразит, если вы никак не можете поправиться. сходите к врачу.
Возможно, что это генетическое.
Возможно, что вы себя наматываете.
Возможно, что вы много переживаете - худеете и не замечаете.
Возможно, что это... .
Возможно ...
и т. д. 
СЕ
Светик Егорова
Тебе худеть надо при чем срочно!!! У меня рост 172,а вес 43.
ЕГ
Елена Гребенникова
При вашем росте не нужно поправляться))
Ольга Родникова
Глистов вывести нужно, или макароны по перёк кушать )))
СК
Светлана Коршикова
Вы что???? девушки это же мужчина, вес 65 я считаю для мужчины это мало при таком росте, а вот 70 кг, в самый раз!!!! пойдите в спорт зал, наращивайте мышечную массу!! ! Удачки))))))
КГ
Ксения Гудова
Кристен Форекс, у Вас даже на фото видок не здоровый, а Вы еще и советуете стать доходягой нормальному парню. - Работай физически и ешь что организм просит. Он тебя не обманет. А если нет аппетита, то в бассейн. У меня, например, после плавания аппетит зверский.
Похожие вопросы