какие упражнения нужно делать что бы накачать грудные мышцы

Жим лёжа широким и узким хватом. В разных положениях лежака горизонтално, тело по пояс вверх, вниз. Разводка рук с гантелями. Лёжа руки в разные стороны. Это основные виды. И никакого пива. Грудь как у женщины станет. От пива женские гормоны вырабатываются.

Брусья, подтягивания за голову. Хотя я не особо знаток=)

Отжимайся. Потом переходи на жим штанги лежа.

Жим от груди со штангой, разводка гантелей, жим от груди с гантелями, разводка в блоке, брусья в наклоне (потому без наклона большее усилие идет на мышцы трицепса).

Отжимание обычное. Сделайте упор руками в пол на ширине чуть больше ширины плеч, по высоте – на уровне ключиц, тело – прямое, ноги сомкнуты и носками упираются в пол. Опускайтесь, сжимая руки плавно, затем резко разгибайте руки. В зависимости от физической подготовленности, вы сможете выполнить различное количество повторений, но нужно стремиться сделать 20-25 повторений по 3 подхода. Выполняйте этот вид отжимания первым для разогрева мышц.

Отжимания с ногами выше головы. Возьмите стул с хорошим упором, упритесь в него носками ног, руки расставьте как в первом упражнении. Выполняйте отжимания, следя за тем, чтоб корпус был прямым. Это упражнение – основное для развития мышц груди. Рекомендуется делать 10-20 повторений и 4 подхода.

Отжимание с растяжением. Для развития грудных мышц обязательно нужно делать силовые упражнения на растяжение. Для такого вида отжиманий возьмите два стула, поставьте их так, чтобы, упершись в них руками, они оказались чуть шире плеч и на уровне ключиц. Ноги закидывайте на диван, будет отлично, если он уровнем чуть выше стульев. При отжимании глубоко проседайте прямым корпусом до несильной боли в области груди, при этом мышцы растягиваются, а значит, впоследствии будут расти. Разжимайте руки быстро на выдохе. Регулируйте количество повторений в зависимости от физической подготовленности. Нужно выполнить 4 подхода.

Отжиматься лёжа и подтягиваться узким хватом

жим штанги, жим гантелей, отжимания на брусьях с дополнительным весом-вот три упражнения которые дадут массу груди. остальное, типа отжиманий от пола не поможет.

жим штанки лежа, отжимания широко раздвинув руки

Староеды!

Жим лежа, брусья.

любой жим- что штаньга, гантели что отжимания на бурсьях. Так же нужно создать правильный рацион питания увилечить количество потребления белков .

да, тебе бы не помешало!