как убрать бока и ляжки?

ФОтошопом.

отрезать! а если серьёзно, то обычно спортом занимаются, а не за компом сидят)

1. сгибания ног 3* 20-30
2. разгибания ног 3*20-30
3. отведение ноги ( на внутренне и внешнее бедро)
по 3 подхода на каждую ногу, раз по 30
4.разножка или выпады, эфект одинаковый 3*20-25