рост 180 вес 68. хожу 2 раза в неделю, 4 месяца. жим на раз 80, полный присед 105. каждую тренировку делаю жим, присед, плечи гирей, бицепс, широчайшую, пресс, икры. Генетически не предрасположен к жиму. Может какие нибудь витамины или т. п предложите?
Посмотрите обучающее видео http://www.youtube.com/watch?v=hPNUfxF1Ni4
Лежать.
Ходишь 4 месяца и уже не растет жим? Странно. Попробуй периодизацию.
О_О Делай жим раз в неделю. Этого будет достаточно. А так у тебя мышцы просто не успевают восстанавливаться.
меняй жим штанги на жим гантелей и делай наклонные жимы.
раздели трени низа и верха! икры пока не делай! добавь жим сидя и узким хватом!
разделить трени для низа и верха - это раз, в идеале - не на 2, а на три раза в нелю - 1 - ноги, 2 - тянущие (спина, бицепс) , 3 - жмущие (грудь, трицепс). . становой в программе почему нет???
Работай с приседаниями, будешь больше приседать там и жим подтянеться, не торопи картину. Что становой нет плохо.
⇢ 