Я качаю пресс в день 10 подходов по 50 раз кажды 10 минут это хорошо или плохо?

Попробуй брусья с пресом совместить, эффективнее будет.

Это средне.. . между хорошо и плохо.

Вопрос!
а на хера! ?

Ну будет у тебя пресс на скелетном теле!
а дальше то чего!?

продолжайте в том же духе и очень скоро накачаете грыжу.

а спишь то когда

если бы вы правильно выполняли технику, то не смогли бы осилить больше 20 повторений в одном подходе. нужно СЖИМАТЬ И СОКРАЩАТЬ мышцы! (а не тупо наклоняться ...)
вполне достаточно 3 подхода по 15 повторений на верх пресса и 3 подхода на нижний. можно в суперсете.
3 раза в неделю.

из-за пресса наверно даже хер не видишь)