Помогите мне избавиться от лишних киллограмов, пожалуйста

Причем очень строгих. В пище должно быть много кальция немного больше витаминов и минеральный в-в. И чтоб общее кол-во калорий было в норме. Переведя на русский язык. Все высококалорийное исключить. И стать вегетарианцем, без фанатизма. Всем рекомендую каши сваренные не на воде, а на соках овощных или фруктовых. Довольно много рыбы. Ваще заменить птицу и мясо рыбой. Витамин Д. И чтоб душа не страдала один раз в неделю делать "разгрузочный день". Есть все, все, все. Даже не съедобные предметы, если хочется. За один день вес не наберешь, а душе дать возможность не страдать это гораздо больше чем "нормальный вес"

Для эффективного похудения вам нужно соблюдать 3 правила: это сбалансированная диета; подобранные под индивидуальные особенности возраста и конституции физические упражнения; продуктивная и безопасная система очищения организма. Следует подчеркнуть, что все эти три компонента гармонично связаны друг с другом, и составляют единую, целостную программу похудения.

Смысл дробной диеты состоит в том, чтобы распределить весь питательный рацион на все сутки. Кушать, при такой диете, необходимо часто: не менее (то есть, не реже) , чем каждые три часика. Не волнуйся: нет необходимости, для того, чтобы перекусить, прерывать свои сладкие сны.
Пример дробной диеты для похудения:
Семь часов утра – кофе или чай (без сахара, но с молоком) .
Девять часов утра – тертая морковочка (сто граммов) .
Одиннадцать часов утра – отварная рыбка или мяско (сто граммов) .
Час дня – яблочко.
Три часа дня – или сыр (пятьдесят граммов, или яйцо (вкрутую сваренное) .
Пять часов вечера – салатик из капусты (сырой) или зеленый салат (сто граммов) .
Семь часов вечера – чернослив смешанный с водой.
Девять часов вечера – стакан кефира обезжиренного.
Напоминает план на день или расписание дня. Ну, и пускай себе напоминает, на здоровье! Зато, тут, в этом «расписании» есть еда. И, между прочим, вкусная. Не такая, которая встречается во многих диетах.