напишите мне программу тренировок на масу

ешь протеин и занимайся 4 раза в неделю в качалке на турнике и со штангой, выполняй жим шварцнегера и отжимания с блинами на спине, пресс на скорость до жжения в животе. Работай на 70% от абсолютного максимума. Например можешь подтянуться 10 раз подтянись 7 раз по 4 подхода с перерывами в 2 минуты.