⇢ 
Максим
Как накачать бицепс ?
Хочу накачать бицепс как э это сделать ? Подтягиваться не умею на брусьях тоже не умею отжимаюсь с трудом но и то когда отжимаюсь у меня только грудные мышцы накачиваются а руки нет даже не болят (((
Ольга Медведева
штанга, гантели
ВП
Виктор Переездов
без общей массы тела руки не сделать !
ЕФ
Евгения Флегонтова
упражнения на турнике
АЕ
Аленка Ефимова
ищи в поисковых системах
Ол
Олег
Турник и брусья не дают достаточно сильной нагрузки на бицепс (Каким хватом не берись).. . Лучшие упражнения для бицепса:
- Сгибание рук в локте со штангой (С изогнутым грифом (Как альтернатива подойдут и гантели) ) на скамье скотта:
- Сгибание руки с гантелей в локте сидя с упором:
- Упражнение "Молотки":
Вот 3 основных упражнения, которые на самом деле приносят плоды.. . Мне очень нравятся!
СЯ
Светлана Яковлева
Судя по твоей подготовке (точнее по ее отсутствию) тебе либо надо искать зал с инструктором и индивидуальными занятиями, либо просто учиться (пытаться) подтягиваться и отжиматься делать это можно так часто как хочется (главное в удовольствие) , задумаешься о бицепсе когда сможешь 10раз подтянуться, 30раз отжаться от пола, 10раз отжаться на брусьях и запрыгнуть с места двумя ногами на высоту 1м.
Елена !
отжиматься и подтягиваться
ОП
Ольга Попова
есть отличное упражнение - подъем на бицепс с супинацией
Дарья
Приседай со штангой, делай становую и жим лежа, а через год начинай бицепс качать. Че вы все на бицепсе помешались что-ли. Запомни-это одна из самых мелких мышц из числа основных.
Похожие вопросы