подскажите пожалуйста!! ! заранее спасибо);

на тренажерах надо заниматься небольшое кол-во повторений, но большое количество подходов, то же со штангой и гантелями! на себе проверено!

Ешь кашу манную, и слушай родителей....

зачем тебе масса? с возрастом всё придёт. но опять же надо здоровый образ жизни вести. И не смеши людей, ты ищё не курил, что бы не мочь бросить. Бросай немедленно, а то потом действительно трудно будет и будешь жалеть, что сейчас духу не хватило бросить курить.

Иногда я читаю высказывания разного рода "экспертов", которые говорят, что, чтобы увеличить мышечную массу вы должны обязательно ходить в спортзал. Так, давайте разберемся. Мышцы наращивают тяжелыми базовыми упражнениями и имея некоторое оборудование у себя дома вы можете достигнуть очень неплохих результатов.

Заниматься дома - это лучший выбор для многих людей по различным причинам. И эти люди могут получить такие же результаты как и посетители спортзала.

С правильным оборудованием и графиком вы сможете следовать эффективной программе тренировки не удаляясь от вашего комфортного дома, и не имея необходимость делать ни шага в сторону тренажерного зала. Фактически, мои первые 2 года бодибилдинга я провел, тренируясь дома, и я достиг невероятных результатов.

Возможно вы не можете позволить себе ходить в тренажерный зал из-за финансовой ситуации. Возможно вы занятой человек и предпочли бы экономить время тренируясь дома. Возможно вы просто слишком смущены или неловко себя чувствуете, чтобы регулярно посещать спортзал в настоящее время.

Не важно, какова причина, пусть это вас не волнует!

В настоящее время я занимаюсь в спортзале с моим партнером, но когда занимался дома это было тоже круто:

Я не должен был волноваться о времени тренировки. Я мог просто спуститься вниз всякий раз, когда я чувствовал что мне это нужно, и все мое оборудование просто ожидало меня. Я мог слушать любую музыку, какую хотел и так громко, как я хочу, не переживая о том что кому-то это может не понравиться. Я мог кричать выполняя подходы, если бы я был в настроении, не мешая никому или заниматься без майки, если мне так хотелось.

Когда тренировка была закончена, я мог растянуться на полу зная, что мои послетренировочные коктейли были в нескольких шагах от меня, и что мне не придется ползти до своего автомобиля и еще некоторое время провести за рулем.

Это было потрясающе.

Единственное реальное неудобство - то, что Ваш выбор упражнений уменьшится, потому что у Вас не будет доступа к определенным тренажерам, таким как тренажер для жима ногами или кроссовер. Вы можете купить определенные тренажеры, если у вас есть деньги на это, и планировать тренировки дома на долгий срок, но для большинства людей это просто невозможно.

Хорошая новость в том, что для правильной тренировочной программы не требуется использование какого-либо причудливого оборудования, и все упражнения на тренажерах, которые вы регулярно выполняли бы, могут быть заменены свободными весами.

Вот основное оборудование, которое должен иметь ваш домашний зал:

1) Штанга с блинами - определенно хорошая идея, вы должны также удостовериться, что покупаете достаточный вес, чтобы непрерывно прогрессировать от недели к неделе.

2) Блочные гантели с регулируемым весом - это намного более эффективно чем покупка целого набора гантелей. Вы должны быть в состоянии купить гантельный гриф и диски вместе в одном наборе.

3) Скамья с регуляторами наклонной поверхности - хорошая крепкая скамья просто необходима для выполнения разных видов жима. Если возможно, вы должны купить скамью которая имеет предохранительные стойки, если вы планируете заниматься самостоятельно.

4) Турник – настенный или для дверного проема.

5) Стойка для приседаний - это обычно самая дорогая часть оборудования. Но приседание - незаменимое упражнение и оно должно всегда быть частью вашей тренировочной программы, особенно если у вас нет станка для жима ногами.

Никогда не приседайте без стойки, на которую можно положить штангу! Существуют универсальные стойки, которые могут обеспечить страховку во время приседаний, вы сможете убить сразу двух зайцев, купив такую.

еш с хлебом, главное по времени. парень не шали с химией!