помогите) ) хочу набрать вес.. . может кто нибудь полезное посоветует) заранее спасибо!

Рацион диеты для потолстения имеет повышенную калорийность, примерно 3000-3500 ккал в день. Но, если при этом ваше обычное меню было низкокалорийным, прибавлять количество калорий необходимо прибавлять постепенно, что бы организм успел настроиться на усвоение возросшего числа питательных веществ. Идеальный баланс белков, жиров и углеводов для набора веса: 15: 30: 55. Следите за тем, чтобы белки присутствовали как животного, так и растительного происхождения. Следовательно, наравне с мясом, курицей и рыбой ешьте сою, грибы, орехи. Не забывайте про растительные жиры, которые содержатся в подсолнечном и оливковом масле. Ну, и особое внимание углеводам – значит увеличивайте долю макаронных изделий, сахара и фруктов. Не стоит злоупотреблять пивом, как рекомендуют многие – это верный способ к тяжести в печени и проблемам с эндокринной системой.

Особое внимание необходимо уделить продуктам, повышающим аппетит. Например, овощные салаты и соки рекомендуется сделать первым блюдом. Так же полезны травяные чаи и отвары мелиссы, барбариса, василька, чабреца и мяты по стакану перед едой. Не пренебрегайте витаминно-минеральными комплексами
Соблюдая диету для потолстения, увеличьте число приемов пищи до 5-6 в день. После обеда не забудьте уделить полчаса пассивному отдыху. И приучите себя кушать в одно и то же время.
Диета для потолстенияПониженный вес указывает, что существующий режим питания недостачен в отношении белков, жиров и углеводов и его нужно изменить в сторону повышения калорийности.
Во-первых, нужно установить определённый режим питания, чтобы выработать своеобразный рефлекс желудочно-кишечного тракта на переваривание и усвоение пищи.
Во-вторых, любую еду следует начинать с овощных закусок, которые повышают аппетит.
Если вы хотите избавится от худобы и поправится, народная медицина рекомендует следующие средства, повышающие аппетит и улучшающие пищеварение:
- ГОРЕЧАВКА. 30 г измельчённых корней заливаем 1 л вина белого и настаивают в течение нескольких дней. Принимать по 100 г перед едой.
- МЯТА. Это эффективное средство против атонического растройства пищеварения. 30 г растения заливают 1 л. кипятка и настаивать 2 ч. Принимают перед едой.
- БАРБАРИС. Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 ст. л надземной части растения залить 0,5 л кипятка. Настаивать 2 ч. , процедить. Принимать по 1/3 стакана за полчаса до еды.
- ДИКИЙ ЦИКОРИЙ. 20 г листьев или корней заливают одним кипятка и настаивают 2 часа. Принимать по 1/3 стакана три раза перед едой.
- ТРИГОНЕЛЛА. Её принимают в виде порошков из сухого растения с мёдом или сахаром. Разовая доза 1-2 г за 30 мин до еды.
- ВАСИЛЁК. 10 г сухого растения заливают стаканом кипятка и настаивают 1 час. Принимать по 100 г 3 раза в день. так как этот настой горький его пьют с сахарм или мёдом.
- ЧАБРЕЦ. 20 г растения заливают 0,5 л кипятка и настаивают в тёплом месте 2 часа. Процедить. Принимать по 100 г за 30 мин до еды.

Примерное меню для желающих поправиться:

ЗАВТРАК: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2-3 чашки какао.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: чашка бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом+50 грамм шоколада+стакан йогурта.
ОБЕД: чашка густого супа или жирного бульона+макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, салат с маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт - пудинг или мороженное + кофе со сливками.
УЖИН: Большая порция риса с молоком и свежими фруктами, два куска хлеба, пол-литра молока. Перед сном - 1 яблоко.

Бабаны едят сумоисты.
А судя по вашему фот вес вам вроде как и не нужно добавлять

Белок. творог. есть сырая соя ее ешь и набираеш вес.

Больше есть, меньше двигаться.
Крнкретно пиво, пивные дрожжи, чипсы и прочее не полезное, но вкусное.

Покупаешь ящик тушенки, мешок гречки или перловки, по батону со 150 г масла в день. Короче жирная пища и злаки. На десерт можно по банке згущенки.

Ешь мучное и сладкое побольше!!!!