Ты эктоморф.
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Спортсмены
Хочу набрать вес, оочень худой, мне 22 года, рост 170 см, вес 55 кг. Что посоветуете? набрать вес
иди в качалку, делай базу и ешь чаще!
Фаннур Шарифуллин
90 246
Не качай пресс вообще. Занимайся не больше 2 раз в неделю, меньше упражнений. Отдыхай больше. Тебе нужно экономить калории. Чё они тут тебе понаписали?
Владимир Ершов
Минимум 3 силовых тренировки в неделю
Серега Задунайский
Мышца растёт две недели. А растёт она когда отдыхает, будешь её сильно мучать фиг она вырастет.
Много ешь!!!! и иди в качалку только для того чтобы делать базу! Что такое база найди в интернете если не знаешь! И побольше спи.
Александр Разин
294
Ты эктоморф.
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием) .
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729
Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, становая и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen
Рустам Утешев
278
Похожие вопросы
- скажите пожалуйста как набрать массу, рост 170 см вес 48 кг нужно для соревнований, занимаюсь кикбоксингом
- Каким спортом лучше заняться с учетом моих физических данных: дзюдо или бокс? (Мне 16 лет, рост 157 см, вес 45 кг
- Вес. Рост 180 см. Вес 68 кг. Это норма?
- Мне 14 лет, мальчик, рост - 173 см, вес 71 кг, занимаюсь спортом. Это нормально?
- Широкие плечи. Народ, как сделать плечи широкими? Мой рост - 193 см, вес - 76 кг.
- Я боксер с двух летнем стажем мне 19 лет рост 175 см вес 51кг что будет если я правым боковым с корпусом ударю
- Как набрать мышечную массу за 2 месяца в домашних условиях (14 лет худощавое телосложение вес 55 кг рост 165 см)
- Хожу в качалку . Хочу набрать вес . Мне 16 лет мой рост 180см вес 67 кг . Как набрать вес ?
- как набрать вес? мне уже 22 года, я не могу набрать вес, вешу 59 кг, что нужноесть, мясо? в каком количистве? что еще?
- Мне 14 лет рост 170 вес 54 кг как думаете стоит ли мне идти в качалку в 16 лет есть ли у меня шанс накачаться поправитс